The Great Escape

목차1. 러닝 기본 자세 2. 러닝을 위한 기초 체력 훈련  3. 필수 워밍업 드릴 4. 마무리 스트레칭 5. 이럴 땐 러닝 중지  '러닝 그냥 뛰면 되지, 뭘 배우나?'우리는 기본적으로 달릴 줄 압니다. 그런데 잘 달릴 수 있느냐? 그건 다른 문제입니다. 단순히 발을 움직이는 운동 같지만, 올바른 자세와 기초 체력을 다지는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 방법으로 러닝을 시작하면 부상 위험이 커지고, 효율적으로 운동 효과를 얻기 어려울 수 있습니다. 이번 포스트에서는 러닝을 위한 기본기와 필수적인 워밍업 드릴을 소개합니다.1. 러닝 기본 자세러닝을 할 때 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 기본적인 러닝 자세는 다음과 같습니다:머리: 몸의 중심에 위치시키고, 정면을 바라봅니다. 고개가 과..

목차1. 인공감미료란 무엇인가? 2. 인공감미료 와 혈당 수치3. 인공감미료 장점 4. 인공감미료 잠재적 위험5. 당뇨인을 위한 인공감미료 사용 지침  당뇨병 환자들에게 중요한 문제 중 하나는 혈당 관리를 위해 얼마나, 그리고 어떤 종류의 감미료를 사용할 수 있는지에 대한 것입니다. 인공감미료는 설탕 대신 사용할 수 있는 대안으로 널리 알려져 있으며, 칼로리가 거의 없고 혈당 수치를 직접적으로 올리지 않는 장점이 있습니다. 하지만 인공감미료가 당뇨병 환자에게 정말로 안전한지, 그리고 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 여전히 논란이 있습니다. 이번 블로그에서는 인공감미료와 당뇨의 관계에 대해 살펴보고, 건강에 미치는 잠재적 영향을 살펴보겠습니다.1. 인공감미료란 무엇인가?인공감미료는 설탕과 같은 천연..

목차1. 사실 소홀히 여겨지는 수면 2. 수면 중 뇌 활동   3. 불면증 치료하기  사실 소홀히 여겨지는 수면수면은 인류에게 너무나도 당연한 습관입니다. 3대 욕구에 포함될 정도로요. 그러기에 우리는 수면에 대해 소홀히 여기는 경향이 매우 큽니다. 당연한 것에 그 소중함을 느끼기란 어렵죠. 그래서 '밤이 되면 자연스럽게 잠이 오겠지'라며 잠을 소홀히 여기는 순간 우리는 불면증에서 벗어날 수 없습니다. 골자는 하루 중 깨어있을 때 잠들 준비를 차곡차곡 해놓아야한다는 것입니다. 즉, 비수면 상태에서 수면을 위한 준비가 모두 충족되어야 비로소 숙면을 만끽할 수 있고, 반대로 숙면이 되어야 비수면 상태에서의 온전한 하루를 보낼 수 있는 순환구조임을 항상 인식하고 있어야합니다.  수면 중 뇌 활동사람의 뇌는 하..

목차1. 렌틸콩 (Lentils) 2. 병아리콩 (Chickpeas) 3. 퀴노아 (Quinoa) 4. 귀리 (Oats) 5. 현미 (Brown rice) 6. 백미 (White rice)   저속노화밥은 건강하게 나이 들기 위해 통곡물과 다양한 영양소가 풍부한 재료들을 사용하는 식단입니다. 이번 포스팅에서는 저속노화밥에 사용되는 주요 재료들에 대해 자세히 알아보겠습니다.렌틸콩 (Lentils)렌틸콩은 저속노화밥의 주재료 중 하나로, 높은 단백질과 식이섬유를 자랑합니다. 렌틸콩은 체내 소화를 돕고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.영양 성분 (100g 기준):칼로리: 116 kcal단백질: 9g탄수화물: 20g식이섬유: 8g지방: 0.4g철분: 3.3mg (18% DV)엽산: 181µg (45%..

≣ 목차우리 모두 병원에서 의사 선생님이 혀를 내밀어 보라고 한 경험이 다들 있을 겁니다. 과연 왜 혀 상태를 확인하는 걸까요?  오늘 이 시간에는 혀를 관찰하면 유추할 수 있는 몸 상태를 알아보면서, 평소 자신의 건강 상태를 손쉽게 확인해볼 수 있도록 해봅시다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다. 1. 혀의 구조적, 기능적 특성 혀의 색깔을 통해 건강 상태를 판단할 수 있는 이유는 혀의 구조와 기능이 신체의 다양한 생리적 및 병리적 상태를 반영할 수 있기 때문입니다. 혀는 많은 혈관과 신경이 밀집해 있는 조직으로, 아래에 혀의 구조적 특성과 기능을 알아보면서, 건강과 어떤 연관이 있는지를 설명해보도록 하겠습니다.혀의 구조적 특성혈관 밀집도혀는 풍부한 혈액 공급을 받는 기관입니다. 혀의 ..

≣ 목차현대 사회에서 많은 사람들이 불안감을 경험하고 있지만, 불안이 일상생활에 심각한 영향을 미치는 경우 이를 불안 장애라고 부릅니다. 불안 장애는 단순한 긴장감이나 스트레스를 넘어, 일상적인 활동을 방해할 정도로 심각한 불안과 두려움을 느끼는 상태입니다. 이번 블로그에서는 불안 장애의 원인, 증상, 그리고 이를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 불안 장애란 무엇인가?  불안 장애는 과도한 불안과 걱정이 일상적인 생활에서 지속적으로 나타나는 심리적 상태를 말합니다. 이는 단순히 스트레스가 쌓여서 나타나는 일시적인 불안과는 다르며, 장기간 동안 다양한 상황에서 비정상적인 수준의 두려움과 긴장감을 느끼게 됩니다. 불안 장애는 여러 가지 유형..

목차1. 필수 영양소 단백질, 그 역할은? 2. 단백질 섭취 과잉시대 3. 단백질 과다 섭취로 인한 문제점4. 근육 성장을 원한다면, 단백질 이것과 같이 먹어라!  5. 적절한 단백질 섭취 방법 1. 필수 영양소 단백질, 그 역할은? 단백질은 우리 몸의 거의 모든 부분에 걸쳐 필수적인 역할을 합니다. 단백질의 주요 기능은 다음과 같습니다:근육과 조직의 성장 및 복구: 단백질은 근육을 포함한 신체 조직의 성장과 복구에 필요한 기본 구성 요소입니다. 상처가 나거나 운동 후 근육이 손상될 때 단백질이 조직 회복을 도와줍니다.효소 및 호르몬 생성: 단백질은 효소와 호르몬의 구성 성분으로, 신체의 다양한 화학 반응을 촉진하고, 대사 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 소화를 돕는 소화 효소나 ..

목차1. 혈당 조절의 핵심: 생활 습관 개선 2. 당뇨를 이긴 사람들의 식사법: 3가지 원칙 3. 당뇨를 이긴 사람들의 운동 원칙 4. 당뇨 극복 운동 프로젝트 5. 일본의 ‘프로젝트 8’  "생로병사의 비밀"에서 스페셜 방송으로 당뇨와의 전쟁이라는 주제로 시청자들에게 당뇨병의 심각성과 이를 극복하는 방법에 대해 깊이 있는 내용을 전달했습니다. 한국에서는 인구 3명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병 위험군에 속해 있습니다. 이처럼 당뇨병이 많은 사람에게 영향을 미치는 상황에서, 프로그램은 생활 습관 개선을 통해 당뇨병을 효과적으로 관리하고 극복할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 혈당 조절의 핵심: 생활 습관 개선생로병사의 비밀"**은 혈당 조절을 위해 가장 중요한 것이 바로 생활 습관의 개선이라는 ..

≣ 목차생로병사의 비밀 470회차에서는 전통 식재료인 마의 다양한 건강 효능에 대해 깊이 있게 다뤘습니다. 마는 예로부터 한방에서 약용으로 사용되어 왔으며, 현대 영양학에서도 건강에 이로운 식품으로 주목받고 있습니다. 이번 블로그에서는 방송 내용을 바탕으로 마의 효능과 이를 활용한 건강 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다. 1. 마의 주요 영양 성분 마는 영양가가 높은 뿌리 채소로, 다양한 건강에 이로운 성분을 포함하고 있습니다.디오스코린: 마의 주요 단백질 성분으로, 항산화 효과와 면역력 강화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 디오스코린은 체내에서 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 기여합니다.뮤신: 마의 끈적이는 점액 성분인 뮤신은 소화를 돕고..

≣ 목차생로병사의 비밀에서는 건강한 삶을 유지하기 위해 기초 체력을 강화하는 운동의 중요성을 강조했습니다. 기초 체력은 신체의 기본적인 운동 능력과 일상생활에서 필요한 체력을 말하며, 근력, 유연성, 심폐지구력 등을 포함합니다. 이번 글에서는 "생로병사의 비밀"에서 소개된 기초 체력 강화 운동을 포함해 다양한 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다. 1. 기초 체력이 중요한 이유 기초 체력은 전반적인 신체 건강을 유지하고 일상생활을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 나이가 들수록 근육량이 감소하고, 유연성과 균형감각이 떨어질 수 있어 기초 체력 강화가 더욱 필요합니다. 기초 체력이 좋으면 다음과 같은 장점이 있습니다:일상생활의 원활한 수행: 기초..