완벽주의 성향 (Perfectionism): 이 노하우면 끝 (+마인드셋)

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완벽주의 성향(Perfectionism)은 완벽함을 추구하고 실수나 결함을 용납하지 않으려는 심리적 경향을 의미합니다. 이러한 성향은 때로는 높은 목표와 성취를 이루는 데 도움이 되기도 하지만, 지나치면 스트레스, 번아웃, 우울증 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 완벽주의는 자기 자신이나 타인에게 과도한 기대를 가지고 이를 충족하기 위해 끊임없이 노력하는 것으로, 이 과정에서 심리적 압박감과 부정적인 감정을 경험하게 됩니다.

이 블로그에서는 완벽주의 성향의 원인, 주요 특징, 심리적 영향과 완벽주의를 극복하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

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1. 완벽주의 성향이란?

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완벽주의 성향(Perfectionism)은 완벽함을 목표로 하여 실수나 실패를 용납하지 않으려는 심리적 특성을 말합니다. 이는 자기 자신에게나 타인에게 비현실적인 기준을 설정하고, 이 기준에 도달하지 못할 때 좌절하거나 자기 비난을 하는 경향을 포함합니다. 이러한 성향은 학업, 직장, 관계 등 여러 측면에서 나타날 수 있으며, 특정 목표를 달성하기 위한 동기부여가 되기도 하지만 심리적 고통을 유발할 수 있습니다.

2. 완벽주의 성향의 주요 원인

완벽주의 성향은 여러 가지 요인에 의해 형성됩니다. 가정 환경, 성장 과정, 사회적 기대 등이 주요한 영향을 미칠 수 있습니다.

1) 가정 환경과 양육 방식

• 부모의 기대: 부모가 아이에게 높은 기대를 가지고 있고 완벽함을 요구하는 경우, 아이는 이러한 기대에 부응하기 위해 완벽주의 성향을 발달시킬 수 있습니다. 특히 칭찬이 성공이나 성취와 연관된 경우, 아이는 실패에 대해 두려움을 느끼고 항상 완벽해야 한다는 압박감을 가질 수 있습니다.

2) 자기 비난과 부정적인 자기 인식

• 자기 비난: 자기 자신에 대한 부정적인 인식이나 자기 비난이 강한 사람은 완벽해야만 자신을 가치 있게 느끼는 경향이 있습니다. 이러한 자기 인식은 자존감이 낮아지고 불안감이 높아지는 결과로 이어질 수 있습니다.

3) 사회적 압력과 경쟁

• 사회적 비교: 현대 사회에서는 성공과 완벽함이 강조되고, 이를 기준으로 사람들의 가치가 평가되는 경우가 많습니다. 이러한 사회적 압박과 경쟁적인 환경은 완벽주의 성향을 강화시키며, 타인과의 비교를 통해 자신의 가치를 평가하려는 경향을 만듭니다.

 

3. 완벽주의 성향의 주요 특징

완벽주의 성향을 가진 사람은 다음과 같은 특징을 보일 수 있습니다:

1) 비현실적인 목표 설정

• 완벽주의자는 매우 높은 기준을 설정하고 이를 달성하기 위해 끊임없이 노력합니다. 그러나 이러한 기준은 종종 비현실적이며 달성하기 어렵기 때문에, 만족감을 느끼기보다는 좌절을 경험하기 쉽습니다.

2) 실수에 대한 과도한 두려움

• 실수나 실패에 대한 두려움이 매우 커서, 실수를 개선의 기회로 보기보다는 자신의 무가치함을 증명하는 것이라고 생각합니다. 이로 인해 새로운 도전보다는 안전한 선택을 선호하고, 변화나 실패를 두려워합니다.

3) 지속적인 자기 비난

• 목표에 도달하지 못했을 때 지속적인 자기 비난과 자기 폄하가 이어집니다. 이는 자존감의 저하로 이어지고, 결과적으로 자신에 대한 부정적인 인식을 강화시키는 악순환이 됩니다.

4) 완벽한 결과에만 집중

• 과정보다는 결과의 완벽함에만 집중하여, 과정에서의 작은 성취나 노력을 인정하지 못하는 경향이 있습니다. 이는 심리적 부담을 가중시키고, 결국 번아웃을 초래할 수 있습니다.

 

4. 완벽주의 성향의 심리적 영향

완벽주의 성향은 때로는 성취감을 높일 수 있지만, 과도한 경우 심리적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

1) 불안과 스트레스

• 높은 기준을 충족하려는 압박감 때문에 지속적인 스트레스와 불안을 경험하게 됩니다. 항상 완벽해야 한다는 부담은 일상 생활에서의 즐거움을 감소시키고 정신적 피로를 가중시킵니다.

2) 번아웃(Burnout)

• 끊임없는 자기 압박과 스트레스는 번아웃으로 이어질 수 있습니다. 이는 육체적, 정신적으로 피로감을 느끼고, 일상적인 활동에서 의욕 상실을 경험하는 상태입니다.

3) 우울증 및 자존감 저하

• 자신이 설정한 목표에 도달하지 못했을 때 자신을 무가치하다고 느끼고 우울증으로 이어질 수 있습니다. 완벽주의자는 자신의 가치를 성취 여부로 평가하기 때문에, 자존감이 매우 낮아지는 경향이 있습니다.

 

5. 완벽주의 성향 극복 방법

 

완벽주의 성향을 극복하기 위해서는 자신의 생각 패턴을 변화시키고, 자기 수용과 균형 잡힌 목표 설정을 연습하는 것이 중요합니다.

1) 비현실적인 목표 재평가

• 자신이 설정한 비현실적인 목표를 재평가하고, 달성 가능한 목표로 수정하는 연습이 필요합니다. 목표를 작고 구체적으로 설정하고, 이를 달성하면서 작은 성취를 축하하는 것이 중요합니다.

2) 실수에 대한 관점 변화

• 실수는 성장의 기회라는 생각을 받아들이는 것이 중요합니다. 실수나 실패는 학습과 발전의 과정으로 볼 수 있도록 긍정적인 관점을 가지는 연습이 필요합니다.

3) 자기 수용과 자기 연민

• 자신의 약점과 한계를 있는 그대로 받아들이는 연습이 필요합니다. 자기 자신에게 더 관대해지는 것이 중요하며, 자기 연민(Self-compassion)을 통해 자신의 부족함도 인간적으로 받아들이고 인정하는 것이 필요합니다.

4) 완벽하지 않은 결과 받아들이기

• 모든 일이 완벽하게 이루어질 필요는 없다는 것을 인식하고, 80%의 완성도에도 만족할 수 있는 태도를 연습합니다. 이는 불필요한 스트레스를 줄이고 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다.

5) 전문가의 도움 받기

• 완벽주의 성향으로 인해 지속적인 불안이나 우울을 경험한다면, 심리 상담을 통해 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 인지 행동 치료(CBT) 등은 완벽주의적 사고 패턴을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

5. 상급 노하우

위에 언급된 극복 방법들은 딱딱합니다. 잘 와닿지 않을 수 있습니다.

 

완벽주의 성향은 한 마디로 하면 무한 딜레이와도 같습니다. 누군가의 기대에 부응하기 위해서라기 보다는 스스로의 기준에 못 미치는 상황이 된다면, 한사코 그 어떠한 진행도 하지 않는 자신을 마주치게 되는 것이죠.

 

따라서, 스스로 자문해야될 것은 정말로 기준이 현실적으로 지금 당장 개선될 수 있냐는 것이죠.

그것이 아니라고 마음 한 구석에서 소리치는데도 애써 무시하면서 딜레이를 하는 중에 완벽주의라는 핑계를 대고 있는 것입니다.

 

결론적으로 모든 상황이 내가 원하는 환경으로 세팅될 일이 전혀 없습니다.따라서 가장 중요한 것은 실패를 과감히 무릎쓰고 당장 한 발을 내딪는 것입니다. 그냥 시작하는 겁니다. 아무 생각없이.그래야만 무한 딜레이를 끊어낼 수 있습니다.

 

장담합니다. 완벽주의 성향을 가진 분들은 일단 시작하면 끝장을 봐야하는 것을요. 그러기에 한 발 내딪는데 너무 신중해진 상태이라는 것을요. 그래서 저게 어렵다는 것인데요.

 

그런데, 스스로를 믿어보세요. 일단 한 발 내딪고 실패해도 바로 또 그것에 대한 해결책을 끝까지 찾아내고야 마는 자신을요.완벽주의 성향을 온전히 믿어보는 겁니다. 빨리 시작해서 수없이 수정하며(사실 완벽주의자들은 수정이 그렇게 여러번 필요하지 않습니다.) 완벽해지니, 빨리 시작하고 전략을 보완하며 성공시키면 그만입니다.

 

그리고 완벽주의자 성향을 가진 분들 중에 독고다이 스타일이 많은데, 사실 다른 사람으로부터 나의 계획이 틀리지 않다는 피드백을 받으면 자신감이 상승해 금방 도전할 걸 알면서도, 그런데 또 그 다른 사람이 자신이 볼 때에 신뢰할 만한가에 굉장히 높은 기준을 가지고 있을 확률이 높습니다. 따라서 자신을 믿고 일단 시작하자는 겁니다. 실패해 본 자신이 제일 신뢰할 수 있는 사람이니까요.

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완벽주의 성향(Perfectionism)은 높은 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하는 동기부여 요소가 될 수 있지만, 지나치면 불안, 번아웃, 우울증과 같은 심리적 문제를 초래할 수 있습니다. 비현실적인 목표 재평가, 실수에 대한 긍정적인 태도를 통해 완벽주의 성향을 극복하고 자기 수용을 연습하는 것이 중요합니다.

 

완벽함이 아닌 성장에 초점을 맞추고, 자신의 작은 성취를 인정하면서 삶의 만족도를 높여나가세요. 완벽하지 않아도 충분히 가치 있고 소중한 존재라는 것을 항상 기억하며, 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 연습이 필요합니다.