≣ 목차
손 저림(Hand Numbness)은 일시적인 증상일 수도 있지만, 신경 압박, 혈액순환 장애, 대사 질환, 근골격계 이상 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 손 저림이 반복되거나 지속되는 경우, 특정 질환의 신호일 수 있으므로 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 손 저림의 주요 원인, 증상, 진단 및 치료 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
♛ 공지
본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.
1. 손 저림의 주요 원인
✅ 1. 신경 압박(Peripheral Nerve Compression & Entrapment)
- 손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)
- 손목을 지나가는 정중신경(Median Nerve)이 압박되어 손 저림 발생
- 엄지, 검지, 중지, 손바닥 부위에 저림이 나타나며, 밤에 심해질 수 있음
- 척골신경 포착(Ulnar Nerve Entrapment, Cubital Tunnel Syndrome)
- 팔꿈치에서 척골신경이 눌려 새끼손가락과 약지에 저림 증상 발생
- 팔꿈치를 오래 구부리고 있으면 증상이 악화됨
- 목디스크(Cervical Radiculopathy)
- 목의 신경이 눌리면서 손 저림과 함께 어깨, 팔 통증 동반 가능
- C6, C7 신경근이 압박되면 손가락까지 저림 증상이 진행됨
✅ 2. 혈액순환 장애(Poor Blood Circulation)
- 레이노병(Raynaud’s Disease)
- 손끝 혈관이 과도하게 수축하여 혈류가 줄어들면서 손이 차가워지고 저림 발생
- 추운 날씨나 스트레스에 의해 증상이 심해질 수 있음
- 혈관질환(Peripheral Artery Disease, PAD)
- 동맥이 좁아지면서 손으로 가는 혈류가 줄어들어 저림 증상 발생
- 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 경우 위험 증가
✅ 3. 대사성 질환(Metabolic Disorders)
- 당뇨병성 신경병증(Diabetic Neuropathy)
- 당뇨로 인해 말초 신경이 손상되면서 손과 발 끝이 저리고 감각이 둔해짐
- 혈당 조절이 잘 안 될수록 증상이 심해질 수 있음
- 갑상선 기능 저하증(Hypothyroidism)
- 갑상선 호르몬 부족으로 신경과 혈액순환 기능이 저하되면서 손 저림 발생 가능
✅ 4. 근골격계 이상(Musculoskeletal Issues)
- 근막통 증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)
- 근육과 근막의 긴장으로 인해 신경이 눌려 손 저림 발생
- 주로 목과 어깨 근육의 긴장과 연관됨
- 손목 및 팔 관절 질환(Arthritis & Joint Disorders)
- 류마티스 관절염(Rheumatoid Arthritis), 퇴행성 관절염(Osteoarthritis) 등이 손목과 손가락 신경을 압박하여 손 저림을 유발 가능
✅ 5. 영양 결핍 및 기타 원인(Nutritional Deficiencies & Others)
- 비타민 B12 결핍(Vitamin B12 Deficiency)
- 말초 신경 기능에 중요한 비타민 B12가 부족하면 손 저림 및 감각 이상 발생
- 채식 위주의 식단을 유지하는 경우 비타민 B12 보충이 필요할 수 있음
- 약물 부작용(Drug-Induced Neuropathy)
- 항암제, 일부 항생제, 고혈압 약물 등이 말초 신경에 영향을 미쳐 손 저림을 유발 가능
- 스트레스 및 과도한 카페인 섭취
- 신경 과민 반응을 일으켜 일시적으로 손이 저릴 수 있음
2. 손 저림 증상의 특징에 따른 원인 감별
✅ 1. 특정 손가락만 저린 경우
- 엄지, 검지, 중지 → 손목 터널 증후군 가능성
- 약지, 새끼손가락 → 척골신경 포착 가능성
✅ 2. 손과 함께 팔, 어깨까지 저린 경우
- 목디스크(경추 신경 압박) 가능성
✅ 3. 손 끝이 차가우면서 저린 경우
- 레이노병 또는 말초 혈관질환 가능성
✅ 4. 손뿐만 아니라 발도 저린 경우
- 당뇨병성 신경병증 또는 비타민 B12 결핍 가능성
✅ 5. 주로 밤에 손이 저린 경우
- 손목 터널 증후군 가능성 높음
3. 손 저림의 진단 방법
✅ 1. 신경학적 검사(Neurological Examination)
- 손 감각, 반사, 근력 테스트
✅ 2. 혈액 검사(Blood Tests)
- 당뇨(혈당 검사), 갑상선 기능 검사(TSH, Free T4), 비타민 B12 검사
✅ 3. 근전도 검사(EMG, Electromyography) 및 신경전도 검사(NCS, Nerve Conduction Study)
- 손목 터널 증후군, 척골신경 포착, 목디스크로 인한 신경 압박 여부 확인
✅ 4. 영상 검사(CT, MRI)
- 경추 신경 압박(목디스크) 여부 확인
4. 손 저림 치료 방법
✅ 1. 생활 습관 개선 및 운동 요법
- 손목 스트레칭 및 마사지(손목 터널 증후군 예방)
- 자세 교정(목디스크 예방, 컴퓨터 사용 시 손목 보호)
- 손이 차가운 경우 따뜻한 물에 손 담그기(혈액순환 개선)
✅ 2. 약물 치료
- 소염진통제(NSAIDs, 예: 이부프로펜) – 신경 압박으로 인한 염증 완화
- 비타민 B12 보충제 – 영양 결핍 개선
- 신경통 치료제(예: 가바펜틴, 프레가발린) – 신경병증성 통증 관리
✅ 3. 물리치료 및 재활 치료
- 손목 보호대 착용(손목 터널 증후군 예방 및 치료)
- 전기 자극 치료(TENS) – 신경 회복 촉진
✅ 4. 수술적 치료(필요 시 시행)
- 손목 터널 감압술(Carpal Tunnel Release) – 정중신경 압박 해소
- 경추 디스크 수술 – 심한 목디스크로 인한 신경 압박 치료
5. 손 저림
손 저림은 신경 압박, 혈액순환 장애, 근육 긴장 등으로 인해 발생할 수 있으며, 스트레칭과 마사지를 통해 신경 압박을 완화하고 혈류를 원활하게 할 수 있습니다. 다음은 손 저림 완화를 위한 스트레칭 및 마사지법을 단계별로 소개합니다.
1) 손목 및 손가락 스트레칭 (손목 터널 증후군 예방 및 개선)
✅ 손목 신전근 스트레칭 (손등을 늘리는 동작)
✔ 효과: 손목 터널 증후군(CTS), 손목 과사용 증후군 완화
① 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
② 반대 손으로 손등을 부드럽게 아래로 눌러 손목이 늘어나도록 합니다.
③ 15~20초 유지한 후 반대 손도 동일하게 반복합니다.
🔹 하루 3~5회 반복
✅ 손목 굴곡근 스트레칭 (손바닥을 늘리는 동작)
✔ 효과: 손목 앞쪽 근육 이완, 컴퓨터·스마트폰 사용으로 인한 손 저림 개선
① 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
② 반대 손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 당깁니다.
③ 손목이 늘어나는 느낌이 들도록 15~20초 유지 후 반대 손도 반복합니다.
🔹 하루 3~5회 반복
✅ 손가락 스트레칭
✔ 효과: 손가락 저림, 방아쇠 수지(Trigger Finger) 예방
① 한 손을 앞으로 뻗고 손가락을 활짝 펴줍니다.
② 반대 손으로 손가락을 하나씩 부드럽게 당깁니다.
③ 모든 손가락을 스트레칭한 후 주먹을 가볍게 쥐었다 펴는 동작을 반복합니다.
🔹 하루 3~5회 반복
2) 목과 어깨 스트레칭 (목디스크·경추 신경 압박 완화)
✅ 목 측면 스트레칭 (목에서 손까지 이어지는 신경 압박 완화)
✔ 효과: 경추 신경 압박으로 인한 손 저림 완화
① 편안하게 앉거나 서서 한 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀를 잡습니다.
② 천천히 머리를 한쪽으로 기울여 목 옆쪽이 늘어나도록 합니다.
③ 15~20초 유지 후 반대 방향도 동일하게 반복합니다.
🔹 하루 3~5회 반복
✅ 어깨 신경 이완 스트레칭
✔ 효과: 손 저림과 연관된 어깨 신경 압박 완화
① 어깨를 으쓱 올렸다가 3초간 유지한 후 천천히 내립니다.
② 어깨를 앞, 뒤로 크게 돌려줍니다.
③ 각 방향으로 10회 반복합니다.
🔹 하루 3~5회 반복
3) 손 저림 완화를 위한 마사지법
✅ 손목 신경 통로 마사지 (손목 터널 증후군 완화)
✔ 효과: 손목 터널 내 정중신경 압박 완화
① 반대 손의 엄지손가락을 사용하여 손목 중앙(손목 터널 부위)을 원을 그리며 부드럽게 눌러줍니다.
② 손목과 손바닥 경계를 따라 30초간 마사지합니다.
🔹 하루 2~3회 반복
✅ 팔꿈치 척골신경 마사지 (새끼손가락·약지 저림 완화)
✔ 효과: 척골신경 압박(팔꿈치 터널 증후군) 완화
① 팔꿈치를 90도로 구부린 후, 반대 손의 손가락으로 팔꿈치 안쪽 오목한 부위를 문지릅니다.
② 부드럽게 원을 그리며 30초 동안 마사지합니다.
🔹 하루 2~3회 반복
✅ 손가락 지압 마사지 (손끝 혈액순환 개선)
✔ 효과: 손끝 저림, 말초 혈액순환 장애 개선
① 양손을 비벼 따뜻하게 만든 후, 각 손가락 끝을 반대 손의 엄지와 검지로 지그시 눌러줍니다.
② 5초간 유지 후 손가락을 하나씩 마사지합니다.
🔹 하루 2~3회 반복
✅ 손바닥 지압 마사지 (혈액순환 및 신경 이완 효과)
✔ 효과: 손바닥 저림 및 뻐근함 완화
① 반대 손의 엄지손가락을 이용해 손바닥 중앙을 눌러줍니다.
② 손목부터 손가락 방향으로 가볍게 문질러줍니다.
🔹 하루 2~3회 반복
4) 추가 생활 관리 팁
✅ 손목 보호대 착용: 손목 터널 증후군이 있는 경우, 수면 중 손목 보호대를 착용하면 증상 완화
✅ 손목 높이 조절: 컴퓨터 사용 시 키보드와 마우스를 손목보다 낮게 조정하여 신경 압박 방지
✅ 따뜻한 찜질: 손과 손목에 온찜질을 하면 혈액순환이 개선되고 신경 압박이 줄어듦
✅ 수분 섭취 증가: 탈수는 신경 기능에 영향을 줄 수 있으므로 충분한 물 섭취 필수
✅ 운동 후 충분한 휴식: 무리한 손 사용 후에는 가볍게 손을 흔들어 긴장 완화
6. 손 저림 QnA
Q1. 손 저림이 한쪽 손에서만 발생하는데 문제인가요?
A. 한쪽 손만 저린 경우, 특정 신경이 압박되었거나 혈액순환 장애가 있을 가능성이 큽니다.
- 손목 터널 증후군(CTS): 주로 오른손에서 많이 발생하며, 엄지, 검지, 중지가 저리고 밤에 심해질 수 있음
- 경추 신경 압박(목디스크 등): 목에서 나오는 신경이 한쪽으로 눌리면서 손과 팔까지 저릴 수 있음
- 혈관 문제: 한쪽 손만 혈액순환이 잘 안 될 경우 혈관 협착이나 혈전 가능성을 고려해야 함
Q2. 손 저림이 심할 때 응급실에 가야 하나요?
A. 다음과 같은 증상이 동반되면 즉시 응급실을 방문해야 합니다.
- 갑자기 한쪽 손이 저리고, 동시에 말이 어눌해지거나 얼굴이 마비됨 → 뇌졸중 가능성
- 심한 가슴 통증과 함께 왼손이 저림 → 심장 질환(협심증, 심근경색) 가능성
- 갑자기 손이 차가워지고 창백해지면서 저림 → 급성 혈관 폐색 가능성
Q3. 손이 자주 저리는데 혈압이랑 관련이 있을까요?
A. 고혈압 자체보다는 혈관 문제와 관련될 수 있습니다.
- 고혈압이 있는 경우 혈관이 손상되어 손으로 가는 혈류가 감소할 수 있음
- 고혈압 약물 중 일부는 혈관을 확장시키면서 일시적인 손 저림을 유발할 수도 있음
- 저혈압이 있는 경우 혈액순환이 원활하지 않아 손이 차갑고 저린 증상이 나타날 수 있음
Q4. 아침에 일어나면 손이 저린데 왜 그런가요?
A. 수면 중 손목이나 팔꿈치가 눌리면서 신경이 압박되었을 가능성이 큽니다.
- 손목 터널 증후군: 밤에 심해지는 경향이 있으며, 아침에 손이 뻣뻣하고 저릴 수 있음
- 척골신경 압박: 팔을 구부린 상태(베개 위에 팔을 올리거나 구부리고 잘 때)에서 신경이 눌릴 경우 새끼손가락과 약지가 저릴 수 있음
- 베개 높이가 맞지 않는 경우: 목이 불편한 자세로 굳으면 신경이 눌려 손 저림이 발생할 수 있음
Q5. 손가락 끝만 저린데 무슨 문제일까요?
A. 손가락 끝이 저린 경우, 말초 신경 문제 또는 혈액순환 장애 가능성이 있습니다.
- 손목 터널 증후군: 정중신경이 눌리면 손가락 끝 감각이 둔해질 수 있음
- 당뇨병성 신경병증: 손가락과 발가락 끝에서부터 저린 증상이 나타나며 점차 심해질 수 있음
- 비타민 B12 결핍: 신경 손상이 진행되면 손발 끝부터 저리고 감각이 둔해질 수 있음
- 레이노병: 추운 곳에 있거나 스트레스를 받으면 손끝이 창백해지고 저릴 수 있음
Q6. 스마트폰을 오래 하면 손이 저릴 수 있나요?
A. 네, 스마트폰을 장시간 사용하면 손목과 손가락의 신경이 압박되면서 손 저림이 발생할 수 있습니다.
- 손목 터널 증후군(CTS): 스마트폰을 잡는 자세에서 손목이 과도하게 굽혀지면 정중신경이 눌릴 가능성이 높음
- 방아쇠 수지(Trigger Finger): 스마트폰 화면을 반복해서 터치할 경우 손가락 힘줄이 염증을 일으켜 손이 뻣뻣하고 저릴 수 있음
- 예방법: 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 사용 중 손목 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.
Q7. 손 저림이 피로 때문일 수도 있나요?
A. 과로와 피로가 신경 기능에 영향을 주면서 손 저림이 유발될 수 있습니다.
- 스트레스와 수면 부족이 지속되면 말초 신경이 예민해져 손 저림 증상이 심해질 수 있음
- 운동 부족으로 혈액순환이 원활하지 않을 경우 손이 차고 저린 증상이 나타날 수 있음
- 규칙적인 수면과 휴식을 취하면 증상이 개선될 수 있습니다.
Q8. 손 저림이 스트레칭이나 마사지로 나아질 수 있나요?
A. 신경 압박이나 근육 긴장으로 인한 손 저림은 스트레칭과 마사지로 완화될 수 있습니다.
- 손목 터널 증후군 → 손목 스트레칭 및 손가락 마사지
- 경추 신경 압박 → 목 스트레칭 및 바른 자세 유지
- 레이노병 → 손을 따뜻하게 마사지하며 혈액순환 촉진
- 하지만, 손 저림이 지속되거나 점점 악화된다면 신경과 또는 정형외과 진료가 필요합니다.
Q9. 손 저림이 있으면 비타민을 먹으면 도움이 되나요?
A. 비타민 결핍이 원인인 경우라면 비타민 보충이 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 B12: 신경 기능 유지에 필수적이며, 결핍 시 손 저림이 발생할 수 있음
- 비타민 B6: 신경 보호 기능이 있으며, 과도한 복용 시 오히려 신경 손상을 일으킬 수 있음
- 마그네슘: 근육과 신경 이완을 돕고, 스트레스성 손 저림을 완화하는 효과가 있음
- 그러나 원인을 모르고 무조건 영양제를 복용하는 것보다는, 혈액 검사를 통해 부족한 영양소를 확인하는 것이 중요합니다.
Q10. 손 저림이 혈액순환 개선제나 혈압약과 관련이 있나요?
A. 일부 혈압약이나 혈액순환 개선제가 손 저림을 유발할 수 있습니다.
- 베타차단제(β-blockers): 말초 혈류를 감소시켜 손끝이 저릴 수 있음
- 이뇨제: 체내 전해질 불균형을 초래하여 신경 기능이 둔해질 가능성 있음
- 혈액 희석제(와파린, 아스피린 등): 혈류 개선 효과가 있지만, 과다 복용 시 손 끝이 저릴 수도 있음
- 약물과 손 저림의 연관성이 의심될 경우, 복용 중인 약에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Q11. 손 저림이 오래 지속되면 위험한가요?
A. 손 저림이 일시적인 경우에는 큰 문제가 없을 수 있지만, 지속되면 신경 손상이 진행될 가능성이 있습니다.
- 만성적인 신경 압박(예: 손목 터널 증후군)이 치료되지 않으면 근육 위축과 감각 저하가 발생할 수 있음
- 당뇨병성 신경병증과 같은 질환이 원인이라면, 방치할 경우 점점 악화될 수 있음
- 손 저림이 2주 이상 지속되거나 점점 심해진다면 정확한 진단이 필요합니다.
✅ 손 저림은 신경 압박, 혈액순환 장애, 대사성 질환, 근골격계 이상 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
✅ 특정 질환(손목 터널 증후군, 목디스크, 당뇨병성 신경병증 등)이 원인일 수 있으므로 증상이 지속되면 정확한 진단이 필요합니다.
✅ 생활 습관 개선, 스트레칭, 약물 치료 등을 통해 증상을 완화할 수 있으며, 필요 시 물리치료 및 수술적 치료가 고려될 수 있습니다.
손 저림 증상이 지속되거나 악화된다면 신경과 또는 정형외과 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다!