The Great Escape

≣ 목차운동을 하는데 손이 유난히 차가워지고, 감각이 둔해지는 느낌이 드나요?📌 운동 중 손이 차가워지는 현상은 혈액순환 문제, 혈관 수축, 호르몬 변화, 저혈당 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.📌 이러한 증상이 지속되면 운동 능력 저하뿐만 아니라 손끝 저림, 혈류 장애, 피로감 등을 동반할 수 있습니다.이번 글에서는 운동 중 손이 차가워지는 주요 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 운동 중 손이 차가워지는 주요 원인 🚨📌 운동 중에는 혈액이 근육으로 집중되면서 말초 혈류가 감소할 수 있으며, 이로 인해 손이 차가워질 수 있습니다.✅ 1. 말초 혈관 수축 → 손끝 혈류 감소✔ 운동을 하면 신체는 근육에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 말초(손,..

≣ 목차 📌 운동 후 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)은 운동으로 인해 근육 섬유에 미세한 손상이 생기면서 발생하는 자연스러운 과정입니다. 📌 보통 24~72시간 내에 근육통이 사라지지만, 5일 이상 지속된다면 회복이 제대로 이루어지지 않고 있을 가능성이 있습니다.이번 글에서는 운동 후 근육통이 오래 지속되는 원인과 주요 증상, 그리고 효과적인 해결 방법을 알아보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 운동 후 근육통이 너무 오래 지속되는 주요 원인 🚨 📌 운동 후 근육 회복이 느려지면 통증이 길어질 수 있습니다.✅ 1. 근육 손상이 과도함 → 회복이 지연됨✔ 과도한 운동(고강도 웨이트 트레이닝, 장거리 러닝 등) → 근육 섬유가 심하..

≣ 목차운동 후 속이 울렁거리는 증상을 경험하는 경우, 이는 단순한 피로가 아니라 소화 불량, 탈수, 혈당 문제, 과도한 강도 조절 실패 등 다양한 원인 때문일 수 있습니다.운동을 하면 몸이 많은 에너지를 필요로 하고, 혈류가 근육으로 집중되면서 소화 기능이 일시적으로 저하될 수 있습니다.이번 글에서는 운동 중 또는 운동 후 속이 울렁거리는 원인과 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 운동 중 속이 울렁거리는 주요 원인 🚨📌 운동 중 속이 메스껍거나 울렁거리는 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.✅ 1. 과식 후 운동 → 위장 내 음식 정체✔ 식사 후 바로 운동하면, 소화가 완료되지 않은 상태에서 위장에 압력이 가해져 울렁거릴 수 있음✔ ..

≣ 목차"갑자기 심장이 한 번 ‘쿵’ 하고 내려앉는 느낌이 들었어요.""심장이 잠깐 멈춘 것처럼 느껴졌다가 다시 뛰는데, 괜찮은 걸까요?"✅ 심장이 ‘쿵’ 내려앉는 듯한 느낌은 대부분 일시적인 현상일 수 있지만, 반복적으로 발생한다면 심장 건강과 관련이 있을 가능성이 있습니다.✔ 일반적으로 심장 부정맥, 스트레스, 카페인 과다 섭취, 전해질 불균형 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있음✔ 하지만 빈번하게 나타나거나 어지러움, 호흡곤란, 흉통이 동반된다면 심장 검진이 필요이번 글에서는 심장이 ‘쿵’ 내려앉는 느낌이 드는 원인과 관리 방법을 살펴보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 심장이 ‘쿵’ 내려앉는 느낌의 주요 원인✅ 1. 심장 부정맥(Extrasystole) – 일시적인..

≣ 목차"허리를 숙일 때마다 뭔가 걸리는 느낌이 나고 삐걱거리는 소리가 들려요.""특별히 다친 적은 없는데 허리를 움직일 때마다 뻣뻣하고 불편합니다."허리를 숙일 때 삐걱거리는 느낌이나 마찰음, 걸리는 듯한 증상이 있다면, 단순한 근육 긴장일 수도 있지만, 디스크 문제, 관절 이상, 근막 유착 등이 원인일 가능성도 있습니다. 특히 반복적인 잘못된 자세, 근력 부족, 유연성 저하가 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 허리를 숙일 때 삐걱거리는 느낌이 드는 주요 원인과 해결 방법을 살펴보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 허리를 숙일 때 삐걱거리는 느낌이 드는 주요 원인 ✅ 1. 척추 관절(후관절) 마찰 & 관절 강직✔ 허리를 숙일 때 척추 관절(후관절)이 부드럽..

≣ 목차"앉아만 있어도 어깨가 뻐근하고 결리는 느낌이 들어요.""운동을 해도 어깨가 시원해지지 않고 항상 무거운 느낌이 있어요."어깨가 뻐근하고 결리는 증상은 단순한 피로일 수도 있지만, 근육 긴장, 혈액순환 문제, 신경 압박, 잘못된 자세 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 업무를 하거나, 스마트폰을 많이 사용하는 경우 어깨 근육이 경직되어 뻐근함이 심해질 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨 뻐근함과 결림이 발생하는 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 어깨가 자주 뻐근하고 결리는 주요 원인 ✅ 1. 장시간 같은 자세 유지 (거북목 & 라운드 숄더)✔ 오랜 시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 책 읽기 등의 활동을 하면 어깨 근육이 ..

≣ 목차"계단을 오르내릴 때 무릎에서 '뚝' 소리가 나요.""운동할 때 무릎이 가끔씩 '뚝뚝' 소리를 내는데 괜찮을까요?"무릎에서 나는 '뚝뚝' 소리(크레피투스, Crepitus)는 비교적 흔한 현상입니다. 하지만 통증이 동반되는 경우 연골 손상, 관절염, 인대 문제 등의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 무릎에서 소리가 나는 주요 원인, 정상적인 경우와 문제의 신호, 증상 완화를 위한 해결 방법을 알아보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 무릎에서 '뚝뚝' 소리가 나는 주요 원인 ✅ 1. 관절 내 가스 거품 터짐 (정상적인 현상)✔ 관절액(활액) 속에 있는 질소, 산소, 이산화탄소 기포가 터지면서 발생하는 소리✔ 손가락을 꺾을 때 나는 소리와 비슷하며, 통증이..

≣ 목차 자율신경부전증 (Autonomic Dysfunction)은 자율신경계의 이상으로 인해 신체의 다양한 자동 조절 기능이 제대로 작동하지 않는 상태를 말합니다. 자율신경계는 심장 박동, 혈압, 소화, 체온 조절 등을 담당하며, 부전증이 발생하면 신체 균형이 무너져 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 자율신경부전증의 원인, 증상, 진단 방법, 치료 및 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 자율신경부전증의 원인 1차성 자율신경부전증신경계 질환: 다발성 시스템 위축(MSA), 파킨슨병 등과 연관됩니다.자율신경계 자체의 퇴행성 변화로 발생합니다. 2차성 자율신경부전증당뇨병: 당뇨병성 신경병증으로 자율신경계 손상이 발생할 수 있습니다.자가면역질..

≣ 목차 슬개건염(Patellar Tendinitis), 또는 점퍼스 니(Jumper's Knee)는 슬개골(무릎뼈)과 경골(정강이뼈)을 연결하는 슬개건(힘줄)에 염증이 생기는 상태를 말합니다. 주로 점프나 뛰기와 같은 반복적인 움직임으로 인해 발생하며, 운동 선수들 사이에서 흔하게 발생합니다. 이번 블로그에서는 슬개건염의 원인, 주요 증상, 진단 방법, 치료 방법, 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 슬개건염이란? 슬개건염(Patellar Tendinitis)은 슬개건에 반복적인 스트레스가 가해져 염증과 미세 손상이 발생하는 과사용 증후군입니다. 농구, 배구, 축구와 같이 반복적인 점프와 급격한 움직임을 요구하는 스포츠 활동에서 흔하게 발생..

≣ 목차지난 글에서는 마른 당뇨인이 겪는 딜레마에 대해 이야기했습니다. 마른 당뇨 환자들은 적은 양의 탄수화물에도 혈당이 급격히 상승할 수 있으며, 이러한 상황은 근육을 늘리기 위한 탄수화물 섭취와 혈당 관리 사이에서 큰 갈등을 일으킵니다. 그렇다면, 이러한 딜레마를 어떻게 극복할 수 있을까요? 이번 글에서는 마른 당뇨를 효과적으로 관리하고 개선하기 위한 해결책을 제안해 드리겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 미움받을 용기갑자기 무슨 소리인가 싶으시겠지만, 우리 몸에게 미움받을 용기를 가져야 할 때입니다.  마른 당뇨라면, 근육이 먼저입니다.즉, 근육량 증가가 혈당이 높게 오르는 한이 있더라도 우선시 되어야합니다. 그러면 탄수화물을 얼마나 먹어야되는 것일까요. 근육 성장뿐만 ..