The Great Escape

목차1. 내장지방이란? 내장지방과 피하지방의 차이 2. 내장지방의 위험성 3. 내장지방을 줄이는 방법 4. 내장지방 감소를 위한 추가 팁  내장지방은 복부 깊숙이 쌓여 있는 지방으로, 장기 주위에 축적되며 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있는 유형의 지방입니다. 내장지방은 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 여러 만성질환과 관련이 있기 때문에, 내장지방을 줄이는 것은 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 블로그에서는 내장지방을 효과적으로 줄이기 위한 방법과 실천 전략을 소개하겠습니다. 1. 내장지방이란? 내장지방과 피하지방의 차이 내장지방(visceral fat)은 장기와 같은 주요 내부 기관 주위에 쌓이는 지방을 의미합니다. 주로 복부 깊숙이 위치하며, 간, 위, 장, 췌장 등 주요 장기를 둘러싸고..

≣ 목차수면은 건강 전반에 중요한 영향을 미치며, 특히 공복혈당 관리와 밀접한 관련이 있습니다. 공복혈당은 8시간 이상의 공복 상태에서 측정되는 혈당 수치로, 우리의 대사 건강 상태를 평가하는 중요한 지표입니다. 하지만 수면 중에는 다양한 요인으로 인해 혈당이 영향을 받을 수 있으며, 이로 인해 혈당 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 소모기 현상과 같은 수면 중 발생하는 저혈당 현상은 당뇨병 환자에게 주요한 문제가 될 수 있습니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 공복혈당이란?  공복혈당은 70~99mg/dL 사이가 정상 범위로, 아침 공복 상태에서 측정되는 혈당 수치를 의미합니다. 100~125mg/dL이면 당뇨병 전단계, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 간주됩니다. ..

≣ 목차ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 주의 집중이 어렵고 충동적이며 과잉 행동을 보이는 신경발달 장애입니다. 주로 어린이에게 진단되지만 성인기까지 지속될 수 있으며, 학습, 직장 생활, 대인 관계에 영향을 미칩니다. 이번 블로그에서는 ADHD의 원인은 무엇이며 어떤 치료가 가능한지 알아보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. ADHD란 무엇인가?  ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)는 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애로, 주의 집중이 어렵고 충동적이며 과잉 행동을 보이는 증상을 특징으로 하는 신경발달 장애입니다. ADHD는 주로 어린이에게 진단되지만, 성인기까지 지속될 수 있습니다. 이 장애는 개인의 학습, 직업, 대인 관..

≣ 목차 당뇨병 관리에는 운동이 매우 중요한 역할을 합니다. 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하며, 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 유산소 운동과 근력 운동 중 어느 것이 당뇨병 환자에게 더 좋을까요? 이번 글에서는 당뇨병 환자를 위한 운동 가이드를 제공하고, 유산소 운동과 근력 운동의 장점과 효과에 대해 알아보겠습니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 유산소 운동이 당뇨병에 미치는 영향 유산소 운동은 심박수를 높이고, 지구력을 강화하며, 체내 혈당을 효율적으로 사용할 수 있도록 돕습니다. 일반적으로 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 대표적인 유산소 운동에 해당됩니다. 유산소 운동은 특히 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 1. 혈당 감소유산소 운동을..

목차1. 당뇨 운동효과 연구의 한계점2. 유산소 운동의 최강자 러닝3. 러닝 3개월 효과 1. 당뇨 운동효과 연구의 한계점오늘도 만수무강하셨습니까? 여러분 지난 시간에 이어 당뇨 전단계를 가진 사람이 무산소 운동을 열심히하면 어떻게 될까?에 대해 작성해보겠습니다. 앞선 당뇨 시리즈에서 운동 행위 자체가 즉, 근육의 수축과 이완이 왜 혈당을 잡아주는지 그 원리를 알아봤습니다.2024.06.25 - [만성] - 운동과 혈당(부제: GLUT4 끌어올려) 운동과 혈당(부제: GLUT4 끌어올려)빠르게 보고싶으신 분은 아래 포인트에 집중.[nozaapsori] 볼드체&밑줄, 사진만 참고해 아래 포인트 잡기.[포도당 대사]를 읽고 혈당을 내인슐린이 간, 근육에서 하는 역할을 이해한다.인슐린의 저nozaapsori...

≣ 목차간기능 검사는 건강 상태를 평가하는 중요한 방법 중 하나입니다.  간은 몸의 해독, 단백질 합성, 소화 기능 등 다양한 역할을 수행하기 때문에 간 건강 상태를 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 간기능 검사에서 중요한 지표인 AST, ALT, GGT(감마지티피)의 의미와 그 결과 해석 방법을 알아보겠습니다. 마지막으로 중요한 당뇨와의 관계도 살펴보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다. 1. 간수치 종류  1-1. AST (Aspartate Aminotransferase)AST는 간뿐만 아니라 심장, 근육, 신장 등 여러 조직에 존재하는 효소입니다. 간세포가 손상되면 AST가 혈액으로 방출되어 혈중 농도가 상승합니다.정상 수치: 남성 10-40 IU/L, 여성 9..

≣ 목차공복 상태가 정말 공복일까요? 많은 사람들이 배고픔을 느낄 때마다 이번만큼은 진짜 공복 상태라고 생각하지만, 이는 종종 우리의 몸이 보내는 다소 오버하는 시그널로 인한 오해일 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자나 당뇨 전단계에 있는 사람들은 이러한 배고픔의 신호를 정확히 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 제 개인적인 경험을 바탕으로, 정말로 배고픔을 느꼈던 순간에 대한 혈당 정보와 함께 공복에 대한 보다 자세한 분석의 필요성을 알아보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1.  가짜 공복과 혈당 측정며칠 전, 속이 더부룩해 점심 식사를 평상시보다 적게 섭취했습니다. 이후 좀 과도한 스트레스를 받으며 업무에 몰두하니 평소보다 포도당을 빠르게 소비했을 겁니다. 시간이 흐르면서 점점 ..

≣ 목차 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 수준을 나타내는 중요한 혈당 관리 지표입니다. 당뇨병 관리 및 진단에 있어서 가장 신뢰할 수 있는 수치 중 하나로, 혈당이 장기적으로 얼마나 잘 조절되고 있는지를 평가할 수 있습니다. 이번 블로그에서는 당화혈색소란 무엇인지, 왜 중요한지, 목표 수치, 그리고 이를 낮추기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다. 1. 당화혈색소(HbA1c): 혈당 관리의 핵심 지표 당화혈색소(HbA1c)는 혈액 내의 헤모글로빈(적혈구 내 산소를 운반하는 단백질)이 포도당과 결합한 상태를 말합니다. 혈당이 높을수록 더 많은 포도당이 헤모글로빈과 결합하여 당화혈색소가 증가합니다. 당화혈색소 수치를 측정하면 최근 2..

≣ 목차포도당은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 탄수화물이 소화되면서 만들어집니다. 섭취한 음식이 소화되면 포도당은 혈액으로 흡수되어 전신의 세포에 공급되고, 신체의 다양한 기능을 지원하는 에너지원으로 사용됩니다. 그러나 포도당이 어떻게 몸 안에서 분배되고 사용하는지는 신체 상태와 에너지 요구에 따라 달라집니다. 당뇨병 환자들은 특히 이 과정에 관심을 가질 수 있는데, 이는 혈당 조절과 에너지 대사에 큰 영향을 미치기 때문입니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 포도당의 주요 경로  우리 몸은 포도당을 여러 방식으로 처리하며, 그 과정은 주로 세 가지 경로로 나눌 수 있습니다.즉시 사용: 세포의 에너지원포도당의 첫 번째 사용 경로는 즉시 에너지원으로 사용되는 것입니다. 음식을 섭취하..

≣ 목차인슐린 감수성은 체내에서 인슐린이 얼마나 효과적으로 작용하는지를 나타내는 중요한 지표입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 세포가 혈액 속의 포도당을 흡수하여 에너지원으로 사용하도록 돕습니다. 인슐린 감수성이 높을수록 세포가 인슐린에 잘 반응하여 혈당을 효율적으로 조절합니다. 반대로, 인슐린 감수성이 낮으면 인슐린 저항성이 발생하고, 이는 제2형 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 대사 질환의 위험을 높일 수 있습니다.인슐린 감수성은 간, 근육, 지방조직을 포함한 다양한 조직에서 다르게 나타납니다. 각각의 조직에서 인슐린이 어떻게 작용하는지 살펴보겠습니다.♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 인슐린 감수성이란 무엇인가? 인슐린 감수성은 몸에서 인슐린이 얼마나 효과적으로 작..