공복, 진짜 공복일까?

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공복 상태가 정말 공복일까요? 많은 사람들이 배고픔을 느낄 때마다 이번만큼은 진짜 공복 상태라고 생각하지만, 이는 종종 우리의 몸이 보내는 다소 오버하는 시그널로 인한 오해일 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자나 당뇨 전단계에 있는 사람들은 이러한 배고픔의 신호를 정확히 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 제 개인적인 경험을 바탕으로, 정말로 배고픔을 느꼈던 순간에 대한 혈당 정보와 함께 공복에 대한 보다 자세한 분석의 필요성을 알아보겠습니다.

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1.  가짜 공복과 혈당 측정

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며칠 전, 속이 더부룩해 점심 식사를 평상시보다 적게 섭취했습니다. 이후 좀 과도한 스트레스를 받으며 업무에 몰두하니 평소보다 포도당을 빠르게 소비했을 겁니다. 시간이 흐르면서 점점 배고픔이 강하게 느껴졌는데, 하필 저녁 시간도 약속일정이 밀리면서 지연되었습니다. 결국 너무 배가 고파서 힘들어 쓰러질 것 같았습니다.

 

'이게 바로 저혈당인가?'

공복혈당

 

이런 상황에서 혈당을 측정해보니 110이 나왔습니다. 이는 공복 혈당으로는 낮은 편에 속하지 않습니다. 오히려 높은 경우에 해당했죠. 이 경험은 우리가 얼마나 쉽게 우리의 몸이 보내는 신호에 속을 수 있는지를 깨닫게 해주었습니다. 우리는 특히 다음과 같은 사실에 근거해서 마치 당장에 저혈당 쇼크가 올 것이라는 착각을 스스로 일으키기 쉽습니다.

• 내가 점심을 적게 먹었다는 사실
• 오늘 업무 강도가 매우 높았고 활동도 많았다는 사실
• 내가 당 대사에 문제 있다는 사실 등

이런 점들을 종합해 우리 뇌는 낮아진 혈당에 대해서 과도하게 반응하게 만듭니다. 그러나 이러한 반응은 대부분의 경우 잘못된 것입니다. 특히 심각한 당뇨 상태가 아닌 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

 

위와 같은 착각에서 벗어나기 위해서, 일단 우리는 저혈당 쇼크 증상을 정확히 파악해야합니다.

2. 저혈당 쇼크 증상

초기 증상

1. 발한 (땀)
2. 두근거림 (심박수 증가)
3. 떨림 (손이나 몸 전체)
4. 배고픔 (공복감)
5. 피로감
6. 피부 창백

중간 증상

1. 어지러움(몸의 균형을 잃을 정도)
2. 두통
3. 시야 흐림(뇌로 가는 혈당 저하 증상)
4. 집중력 저하
5. 기분 변화

심각한 증상 (응급 상황)

1. 혼란 (시간/장소 혼동, 사람 알아보지 못함)
2. 발작
3. 의식 저하 (의식 소실)
4. 혼수 상태
5. 발음 장애

저혈당 쇼크는 응급 상황이므로 즉각적인 조치가 필요합니다. 다음은 저혈당 쇼크에 대한 응급 대처방법입니다.

즉시 혈당 측정

• 혈당 수치 확인: 혈당계로 즉시 혈당 수치를 측정합니다. 수치가 70 mg/dL 이하라면 신속한 조치가 필요합니다.

빠른 당 섭취

• 간단한 탄수화물 섭취: 빠르게 혈당을 올리기 위해 15-20g의 단순 탄수화물을 섭취합니다. 예를 들어:
  • 포도당 정제 또는 젤리
  • 주스 한 컵 (약 120ml)
  • 설탕 1큰술
  • 꿀 1큰술
  • 사탕 몇 개
• 섭취 후 혈당 재측정: 15분 후 혈당을 다시 측정하여 개선 여부를 확인합니다. 여전히 낮다면 추가로 15g의 탄수화물을 섭취합니다.

 

 

3. 저혈당 vs 가짜 공복 구분하기

 

저혈당과 가짜 공복은 모두 혈당과 관련된 상태이지만, 서로 다른 원인과 증상을 가지고 있습니다. 저혈당은 혈당 수치가 정상보다 낮은 상태로, 신체가 충분한 에너지를 얻지 못하는 상태를 의미합니다. 반면, 가짜 공복은 실제로 혈당이 낮지 않음에도 불구하고, 식사 후 일정 시간 후에 배고픔을 느끼는 상태입니다. 두 상태는 혈당 관리에 있어 중요한 차이가 있으므로, 올바르게 구분하는 것이 중요합니다. 

 

저혈당 증상은 3번에서 다루었는데요, 과연 가짜 공복은 왜 발생하는 걸까요?

가짜 공복(False Hunger, Pseudo-Hypoglycemia)은 혈당이 정상 범위에 있거나 약간 높음에도 불구하고 배고픔을 느끼는 상태를 말합니다. 이는 혈당이 실제로 낮아지는 저혈당과는 다릅니다. 가짜 공복의 원인과 증상은 다음과 같습니다:

• 식후 혈당 변동: 식사 후 혈당이 급격히 상승하고 나서 빠르게 떨어지면서 배고픔을 느끼는 경우가 있습니다. 이는 실제로 저혈당은 아니지만, 혈당의 급격한 변동으로 인해 배고픔을 유발할 수 있습니다.
• 심리적 요인: 스트레스, 불안, 습관적인 식사 패턴 등 심리적 요인으로 인해 실제로 배가 고프지 않은데도 배고픔을 느끼는 경우가 있습니다.
• 높은 GI 식품 섭취: 혈당 지수가 높은 음식을 섭취한 후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 내려가는 현상으로 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다.

가짜 공복은 진짜 저혈당 상태가 아니므로 혈당 수치를 급히 올릴 필요가 없습니다. 오히려 건강한 간식을 섭취하거나, 충분한 수분을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 가짜 공복 원인에서 보면, 공통적으로 혈당 피크가 언급됩니다. 가짜 공복이라고 안심할 것이 아니라 당뇨 전단계가 아닌지 의심해야할 중요한 시그널로 여겨야합니다.

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4. 당뇨인 가짜 공복 탈출하기

당뇨병 환자는 가짜 공복을 혼동하여 불필요하게 추가적인 음식을 섭취하여 혈당이 더 높아지는 상황을 초래할 수 있습니다. 따라서 가짜 공복을 효과적으로 관리하기 위한 방법을 이해하고 실천하는 것이 중요합니다. 다음은 당뇨 환자가 가짜 공복에서 벗어나는 데 도움이 되는 방법입니다.

1) 식이 섬유가 풍부한 음식 섭취

식이 섬유가 풍부한 음식은 소화가 천천히 되며, 혈당 변동을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 복합 탄수화물(예: 귀리, 통곡물, 채소)과 함께 식이 섬유가 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하지 않아 가짜 공복을 예방할 수 있습니다. 또한, 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

2) 단백질과 건강한 지방 섭취

단백질과 건강한 지방(예: 견과류, 아보카도, 올리브 오일)은 소화를 느리게 하고, 식사 후 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 식사나 간식에 단백질과 건강한 지방을 포함시키면 가짜 공복을 줄이는 데 효과적입니다.

3) 규칙적인 식사 패턴 유지

규칙적으로 식사를 하여 혈당 변동을 최소화하는 것이 중요합니다. 하루에 3끼 또는 5끼 식사를 규칙적으로 하고, 식사 사이에 건강한 간식을 섭취함으로써 혈당이 너무 높거나 낮아지는 것을 방지할 수 있습니다. 이렇게 하면 가짜 공복을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4) 충분한 수분 섭취

가짜 공복의 원인 중 하나는 탈수일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취를 통해 가짜 공복을 줄이고, 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시면 가짜 공복을 유발할 수 있는 불필요한 식욕을 줄일 수 있습니다.

5) 낮은 혈당 지수(GI) 식품 선택

혈당 지수가 낮은 식품은 섭취 후 혈당을 천천히 상승시키므로, 가짜 공복을 예방하는 데 도움이 됩니다. 현미, 귀리, 채소와 같은 낮은 GI 식품을 선택하여 식사 후 혈당 변동을 최소화할 수 있습니다.

6) 스트레스 관리

스트레스는 가짜 공복을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 요가, 명상, 심호흡 운동 등을 실천하면 신체가 가짜 공복을 느끼지 않도록 도울 수 있습니다.

7) 혈당 모니터링

정기적으로 혈당을 모니터링하여 실제 저혈당 상태와 가짜 공복을 구분하는 것이 중요합니다. 혈당 측정기를 사용하여 현재 혈당 상태를 파악하고, 필요 시 의료 전문가와 상담하여 올바른 조치를 취할 수 있습니다.

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저혈당과 가짜 공복은 당뇨병 관리에서 중요한 요소이므로, 두 상태를 정확히 구분하고 적절히 대처하는 것이 필수적입니다. 저혈당은 신속한 조치가 필요하지만, 가짜 공복은 보다 섬세한 관리와 생활 습관 개선으로 해결할 수 있습니다. 당뇨 환자는 자신의 신체 반응을 잘 이해하고, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하며, 필요 시 전문가의 도움을 받아 최적의 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

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