The Great Escape

≣ 목차달리기는 체력을 기르고 건강을 유지하는 데 매우 효과적인 운동이지만, 무릎 통증은 달리기 애호가들 사이에서 흔한 문제입니다. 특히 슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)과 러너스 니(Runner's Knee)는 달리기와 관련된 대표적인 무릎 통증의 원인으로 잘 알려져 있습니다. 이번 블로그에서는 이 두 가지 상태의 증상, 원인, 예방 및 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. ♛ 공지본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다.1. 슬개대퇴통증증후군(PFPS)과 러너스 니란? 슬개대퇴통증증후군(PFPS)슬개대퇴통증증후군(PFPS)은 흔히 무릎 앞쪽에 발생하는 통증으로, 특히 슬개골(무릎뼈)과 대퇴골(허벅지 뼈) 사이에서 마찰이 발생할 때 통증을 유발합니다. 달리..

목차1. 러닝 기본 자세 2. 러닝을 위한 기초 체력 훈련  3. 필수 워밍업 드릴 4. 마무리 스트레칭 5. 이럴 땐 러닝 중지  '러닝 그냥 뛰면 되지, 뭘 배우나?'우리는 기본적으로 달릴 줄 압니다. 그런데 잘 달릴 수 있느냐? 그건 다른 문제입니다. 단순히 발을 움직이는 운동 같지만, 올바른 자세와 기초 체력을 다지는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 방법으로 러닝을 시작하면 부상 위험이 커지고, 효율적으로 운동 효과를 얻기 어려울 수 있습니다. 이번 포스트에서는 러닝을 위한 기본기와 필수적인 워밍업 드릴을 소개합니다.1. 러닝 기본 자세러닝을 할 때 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 기본적인 러닝 자세는 다음과 같습니다:머리: 몸의 중심에 위치시키고, 정면을 바라봅니다. 고개가 과..

목차1. 당뇨 운동효과 연구의 한계점2. 유산소 운동의 최강자 러닝3. 러닝 3개월 효과 1. 당뇨 운동효과 연구의 한계점오늘도 만수무강하셨습니까? 여러분 지난 시간에 이어 당뇨 전단계를 가진 사람이 무산소 운동을 열심히하면 어떻게 될까?에 대해 작성해보겠습니다. 앞선 당뇨 시리즈에서 운동 행위 자체가 즉, 근육의 수축과 이완이 왜 혈당을 잡아주는지 그 원리를 알아봤습니다.2024.06.25 - [만성] - 운동과 혈당(부제: GLUT4 끌어올려) 운동과 혈당(부제: GLUT4 끌어올려)빠르게 보고싶으신 분은 아래 포인트에 집중.[nozaapsori] 볼드체&밑줄, 사진만 참고해 아래 포인트 잡기.[포도당 대사]를 읽고 혈당을 내인슐린이 간, 근육에서 하는 역할을 이해한다.인슐린의 저nozaapsori...